有很多的減肥人士來說 ， 最受不了的就是美食的誘惑了 ， 如果要在美食和減肥中做出選擇 ， 相信很多的人都會選擇美食 ， 那么 ， 沒有沒既可以減肥又能瘦身兩全其美的方法呢?今天小編就在這里為你推薦19種美食 ， 它們可以能讓你邊吃邊美容瘦身 。

1、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化 ， 可促進腸胃蠕動 ， 有助排便 。最好的吃法是烤地瓜 ， 而且連皮一起烤、一起吃掉 ， 味道爽口甜美 。
2.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效 ， 多喝綠豆湯有利于排毒、消腫 ， 不過煮的時間不宜過長 ， 以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用 。
3.燕麥
燕麥能滑腸通便 ， 促使糞便體積變大、水分增加 ， 配合纖維促進腸胃蠕動 ， 發(fā)揮通便排毒的作用 。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇 ， 攪打時也可加入其它食材 ， 如蘋果、葡萄乾 ， 營養(yǎng)又能促進排便!
4.薏仁
薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝 ， 發(fā)揮利尿消腫的效果 ， 有助于改善水腫型肥胖 。薏仁水是不錯的排毒方法 ， 直接將薏仁用開水煮爛后 ， 適個人口味添加少許的糖 ， 是肌膚美白的天然保養(yǎng)品 。
5.小米
小米不含麩質 ， 不會刺激腸道壁 ， 是屬于比較溫和的纖維質 ， 容易被消化 ， 因此適合搭配排毒餐食用 。小米粥很適合排毒 ， 有清熱利尿的功效 ， 營養(yǎng)豐富 ， 也有助于美白 。
6.糙米
糙米就是全米 ， 保留米糠 ， 有豐富的纖維 ， 具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀?nbsp;， 能整腸利便 ， 有助于排毒 。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法 。
7.紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動 ， 減少便秘 ， 促進排尿 。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間 ， 隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝 ， 能有效促進排毒 。
8.胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助 ， 也富含β-胡蘿卜素 ， 可中和毒素 。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好 ， 因為它能清熱解毒 ， 潤腸通便 ， 打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁 ， 既好喝又解渴 ， 也有利排毒 。
9.山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng) ， 減少皮下脂肪沈積 ， 避免肥胖 ， 且增加免疫功能 。以生食排毒效果最好 ， 可將去皮白山藥和菠蘿切小塊 ， 一起打成汁飲用 ， 有健胃整腸的功能 。
10.牛蒡
牛蒡可促進血液循環(huán)、新陳代謝 ， 并有調整腸道功能的效果 ， 所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便 ， 有助排毒、消除便秘 ?？勺鞒膳］虿桦S時飲用 ， 長期服用 。
11.蘆筍
蘆筍含多種營養(yǎng)素 ， 所含的天門冬素與鉀有利尿作用 ， 能排除體內(nèi)多余的水分 ， 有利排毒 。綠蘆荀的荀尖富含維生素A ， 料理可將尖端微露水面 ， 能保存最多營養(yǎng)素滋味又用 。
12.蓮藕
蓮藕的利尿作用 ， 能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液 。蓮藕冷熱食用皆宜 ， 將蓮藕榨打成汁 ， 可加一點蜂蜜調味直接飲用 ， 也可以小火加溫 ， 加一點糖 ， 趁溫熱時喝 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 怎么練胸肌最快最有效 型男必備胸肌攻略
• 秋季最滋補的5種水果宜與忌
• 男人該如何選擇最佳健身環(huán)境？
• 最適宜應酬酒后吃的九種食物
• 鹽是否會引起心臟病
• 女性經(jīng)期最不應該做的5件事
• 吃什么御寒 最佳御寒食物推薦
• 跑步形體學“四小”人群最適合長跑
• 晚餐怎樣吃才最健康
• MAF最大有氧心率訓練法及其實踐