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深蹲：雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩 ， 背部挺直軀干無(wú)彎曲 ， 腹部保持收緊 ， 膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2 ， 3腳趾方向 ， 膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定 ， 不要左右擺動(dòng) 。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾 ， 動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖 ， 腳跟不離開(kāi)地板 ， 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳 。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷 ， 可以蹲到60度即可 。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線(xiàn)呼氣抬起 。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了 。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè) ， 后側(cè)臀部還有臀部 ， 建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí) 。堅(jiān)持3-4組即可 。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
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箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩 ， 軀干挺直 ， 保持腹部收緊 ， 髕骨的對(duì)準(zhǔn)2 ， 3腳趾方向 ， 膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng) ， 下蹲時(shí)膝屈90為最佳 。吸氣 ， 軀干適度前傾 ， 呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖 。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué) 。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們 ， 堅(jiān)持12-15次 ， 3-4組即可 。(適合脂肪型粗腿)
仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上 ， 雙腿并攏抬起垂直于天花板 ， 吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi) ， 呼氣雙腿合攏 。每側(cè)腿練習(xí)15次 ， 左右為一組 ， 4-5組即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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