提醒：
1 ， 如何判斷患上“游泳肩”？
專家指出 ， 如果游泳完覺得疲累 ， 多是肌肉的疲勞 ， 休息數(shù)日后自然會消失 。但如果出現(xiàn)痛楚 ， 且肩關(guān)節(jié)活動范圍減少得不明顯 ， 或者除了疼痛之外 ， 更明顯的癥狀是上舉無力 ， 甚至無論怎么用力 ， 抬起的手臂就是不能抬得過高 ， 感覺好像被人扯住了袖子一樣 ， 出現(xiàn)這些癥狀就要小心 ， 可能肩袖組織已經(jīng)發(fā)炎 ， 如休息數(shù)日后情況持續(xù) ， 最好求助專業(yè)醫(yī)生 。
2 ， 怎樣避免“游泳肩”？
專家表示 ， 要避免游泳肩 ， 應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下 ， 檢查游泳姿勢是否正確 。不當(dāng)泳姿可引發(fā)肩痛 。游泳前的熱身運(yùn)動很重要 。如果不熱身 ， 加上水溫較冷 ， 身體的柔韌性未能伸展 ， 容易對肌肉造成傷害 。游泳前至少進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動 ， 讓關(guān)節(jié)得到充分拉伸 。平時(shí)的力量訓(xùn)練也很重要 。經(jīng)常運(yùn)動的人不容易受傷 ， 要避免平時(shí)不鍛煉 ， 短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動 。
3 ， 出現(xiàn)“游泳肩”怎么辦？
游泳后出現(xiàn)肩痛 ， 應(yīng)暫停游泳 ， 及時(shí)休息2-3周 。運(yùn)動是超出一般日常關(guān)節(jié)正常生活功能的活動 ， 所以 ， 感到痛就一定要停止運(yùn)動 。疼痛是正常的生理性保護(hù)反射 。肩關(guān)節(jié)受到磨損而發(fā)炎 ， 這是身體發(fā)出的保護(hù)信號 。
如果經(jīng)休息仍未見好轉(zhuǎn) ， 表明組織出現(xiàn)器質(zhì)性傷害 ， 需要進(jìn)一步治療 。比如藥物治療 。如果岡上肌腱、肱二頭肌長頭肌腱 ， 出現(xiàn)磨破、撕裂、斷裂等情況 ， 關(guān)節(jié)的活動范圍受到影響 ， 需要進(jìn)行磁共振檢查 ， 必要時(shí)結(jié)合關(guān)節(jié)內(nèi)造影 ， 如果岡上肌腱、肱二頭肌長頭肌腱存在撕裂或斷裂 ， 則需要在關(guān)節(jié)鏡下做微創(chuàng)修補(bǔ) 。
休息后 ， 仍要進(jìn)行功能鍛煉作為康復(fù)訓(xùn)練 ， 比如恢復(fù)關(guān)節(jié)活動范圍 ， 以及周圍肌肉的力量和柔韌性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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