每組保持30秒 ， 每次訓(xùn)練4組 ， 組與組之間間歇不超過20秒 。
    鍛煉時一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角 。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢 ， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀 ， 并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直 ， 并盡可能最長時間保持這個位置 。
    若要增加難度 ， 手臂或腿可以提高 。手部可以合十 ， 在堅持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉 ， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線) 。頸部保持前傾 ， 可以鍛煉頸部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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