你想等你老了以后腿腳不瞞跚嗎?你想日行百里而不覺得類嗎?那么請跟著小編來學習腿部的六招鍛煉 。
 
1、干洗腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍 ?？墒龟P節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等 。
 
2、揉腿肚 用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20～30次為一節(jié)，共做六節(jié) 。此法能疏通血脈，增強腿的力量 。
 
3、甩小腿 一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，甩80～100次為宜 。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥 。
 
4、揉雙膝 兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節(jié)疼痛 。
 
5、搓腳心 雙手掌搓熱后搓腳心，左右各100次 。有降虛火、舒肝明目之功效，可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等 。
 
6、高抬腳 每天將雙腳蹺起2～3次，平或高于心臟，此時下肢血液回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對雙腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激 。
 
小編提示：以上是小編為您整理的六招增強腿部的鍛煉方法，您都學會了嗎?中老年人要延緩衰老最好先練腿，原理你閱讀：中老年人要延緩衰老最好先練腿

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 打籃球要加強自我保護意識
• 糖尿病患者運動和飲食要加強注意
• 高血脂是一種常見的心血管疾病 心血管疾病是“健康殺手”，3類人群要加強血脂管理，怎么做？
• 馬布里整個賽季都在加強身體力量
• 打籃球加強對抗能力的6個辦法
• 老年人蹲式練習有六招
• 嶗山氣功需加強外功與內(nèi)功方可養(yǎng)生
• 美國成年人為什么要加強力量和耐力訓練
• 頸肩疼該怎么活動
• 杠鈴深蹲 練腿部