文章插圖
最近，劉畊宏一周五天帶著妻子在網絡直播上教大家如何做燃脂健身操 。整個網絡充斥著“劉畊宏女孩” 。在減肥旺季的春天，劉畊宏的在線燃脂健身操獲得了大批粉絲 。除了教大家如何鍛煉，劉畊宏的妻子李美慧還經常發(fā)視頻分享一些他們在家吃的營養(yǎng)食材和食譜 。

文章插圖
這次，李美慧分享了一份“日式蘑菇野餐飯” 。"我們家的大米通常不是白米."她拿出一袋雜糧，里面有七種雜糧:黑米、紅米、玉米糝、燕麥仁、糙米、青稞、麥仁 。

文章插圖
雜糧飯不僅低碳，而且營養(yǎng)豐富，對大人小孩都是健康的 。粗糧可以做成飯團，煮粥，煮飯 。這次李美慧做了燜飯 。首先將雜糧洗凈放入電飯鍋中，加入適量的水 。水量和普通炒菜差不多 。

文章插圖
米飯做好之后，放在一邊備用，開始準備燜飯的食材 。配料是白玉菇、蟹味菇、胡蘿卜粒、蔥花 。兩個蘑菇切成小塊，胡蘿卜切成小塊 。調料包括醬油和零添加調味粉 。

文章插圖
準備好食材后，重點是食用油 。李美慧說，人體必須吃油，但它應該吃好油 。她的家人通常吃葡萄籽油、鱷梨油或橄欖油 。一般來說，她選擇“不飽和脂肪酸”油 。

文章插圖
鍋中放入適量食用油，炒出蔥花，再炒出胡蘿卜丁，最后倒入白玉蘑菇和蟹味菇炒至軟身 。這些配菜可以直接放鍋里和米飯一起燉，但是用油炒一下味道就出來了，燉出來的米飯很好吃 。

文章插圖
再加一點油 。這種油對你的健康有益(葡萄籽油、鱷梨油或橄欖油) 。你的身體需要這些油 。如果是管理體重，可以少放一點油 。千萬不要不吃油來控制體重 。

文章插圖
不要把食材炒的太硬，然后倒入電飯鍋，加入適量的海帶醬油和一些含有蘑菇粉、蔬菜粉的天然調味料，增加其香味，然后攪拌均勻，按下烹飪鍵即可 。

文章插圖
煮好后，攪拌均勻，看起來很好吃 。你學會了嗎？除了運動，別忘了控制飲食 。健康飲食，均衡飲食 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• 我的光明無價！ 激光近視手術費
• 廣州一家三口的晚餐，曬朋友圈，有人不淡定了：家里沒礦，吃不起
• 原來保存豌豆一點也不難，這樣做不縮水不發(fā)黃，剛剝的一樣鮮美
• 5種自帶鹽分的“高鈉”蔬菜，烹飪時記得要少放鹽，收藏告訴家人
• 廣東人都愛的“墜火”之物，一次做好放冰箱，煲湯熬粥，鮮香下火
• 鈣對老年人的作用 鈣被稱為“骨骼守護者”，建議中老年人：多吃5種天然高鈣食物
• 比酸筍臭，比臭豆腐難聞，當地人眼中的美味，外地人表示無法接受
• 夏天減肥的蔬菜 天熱了，這6種蔬菜要常吃，脂肪不堆積，瘦瘦美美過夏天
• 媽媽的晚餐 母子倆的晚餐，從不點外賣，15分鐘搞定3道菜，好吃營養(yǎng)又省時
• 籃球五大基本素質的訓練指南