九、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立 。身體盡量向前彎 ， 頭部盡量向下 ， 同時雙手緊握在一起 ， 然后雙手在體后慢慢向上舉至極限 ， 保持20秒后 ， 再將雙手緩緩放開 ， 反復(fù)做8——10次 。
十、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上 ， 雙手抱住兩腳腳尖 。由頭帶動上體緩緩向前向下壓 ， 直到極限 ， 保持20秒后 ， 再緩緩將身體還原成準備姿勢 ， 反復(fù)做8——10次 。這個動作可用在激烈運動前的熱身 。這個動作雖然簡單 ， 但是沒卻幫助減少運動傷害 。

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