高強(qiáng)度力量訓(xùn)練法是美國著名健美運(yùn)動員、健美訓(xùn)練專家麥克?門澤爾提出并倡導(dǎo)的 ， 內(nèi)容是：練某塊肌肉時 ， 采用組數(shù)很少 。強(qiáng)度極大、訓(xùn)練時間短、竭盡全力 。最大限度的刺激方法 ， 以取得顯著成效 。目前這一訓(xùn)練法已為世界上越來越多的健美愛好者和健美運(yùn)動員所接受 ， 并取得了良好成績 。前幾期《健與美》雜志刊登的王佳林先生翻譯的有關(guān)高強(qiáng)度力量訓(xùn)練文章就是證明 ， 筆者不必贅言 ， 這里只想談?wù)勱P(guān)于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題 。
一、做動作一定要符合技術(shù)規(guī)格 ， 準(zhǔn)確 ， 一絲不茍 。
由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求對所練肌肉施加最大的刺激 ， 所以動作一定要準(zhǔn)確無誤 ， 符合技術(shù)要求 ， 收縮要徹底 ， 舒張要充分 。且動作要有節(jié)奏 ， 即肌肉收縮時積極用力、動作稍快 ， 舒張時退讓用力、動作緩慢些 。試舉的重量一定是可以控制的 ， 不要因追求過大重量而導(dǎo)致動作變形 ， 影響訓(xùn)練效果 。
二、正式訓(xùn)練前一定要充分熱身 。
由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求竭盡全力去完成試舉 ， 訓(xùn)練強(qiáng)度極大 ， 故必須在充分熱身后才能投人正式訓(xùn)練 。一般先用較輕重量熱身一組 ， 再增加一定重量熱身一組 ， 熱身次數(shù)較高 ， 一般是12－15次 。充分熱身后開始正式練習(xí) ， 這樣能有效防止傷害事故的發(fā)生 。
三、高度集中注意力 。
高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求對肌肉進(jìn)行最大的刺激 ， 故在整個訓(xùn)練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上 ， 使動作做得更準(zhǔn)確、有效 。另外 ， 訓(xùn)練時情緒要飽滿 ， 通過自我激勵和自我暗示積極完成訓(xùn)練任務(wù) 。
四、經(jīng)常調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 以免導(dǎo)致過度訓(xùn)練 。
由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動 ， 神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞 。故采用這種練法不宜持續(xù)時間太長 ， 一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度綜2-3周 ， 然后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度 。同時應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督 ， 注意恢復(fù)及營養(yǎng) ， 以確保訓(xùn)練順利完成 。
高強(qiáng)度力量訓(xùn)練只要按上述要求去做 ， 您的肌肉就會發(fā)達(dá)得更快 ， 訓(xùn)練效果會更顯著 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 踝關(guān)節(jié)康復(fù)與力量訓(xùn)練
• 鍛煉核心力量的最佳方式
• 提高穩(wěn)定性力量訓(xùn)練圖解
• 9個動作幫你塑造完美腰腹
• 12分鐘短時高強(qiáng)度運(yùn)動足以保持健康？
• 你應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練的十大理由
• 力量訓(xùn)練，可以減緩腰圍增長？
• 肌肉力量的完美調(diào)控
• 成龍教你學(xué)力量舉
• 混合鍛煉更有效