經(jīng)研究證明，運動能推遲免疫系統(tǒng)的衰老，并且一定程度上能逆轉免疫系統(tǒng)的機能衰退 。我們可以總結出，適量強度與時間，并能持之以恒地健走鍛煉，可以促進機體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化 。把健步走當成一種娛樂活動，而不是負擔，由此就會對人的健康和長壽產(chǎn)生潛在效果 。
啟動健走篇
一、走前準備階段
首先，要檢查你的身體，假如有以下任何一種狀況，需要先與醫(yī)生討論，你是否能進行健走運動，應注意哪些事：
身體狀況
·久病一年以上，以前又很少活動一有心臟方面的疾病
·懷孕
·高血壓
·糖尿病
·在用力的時候，有胸痛癥狀
·常感疲勞，或伴有嚴重的頭暈
·其他情況
衣服
原則：以寬松舒適輕松為主 。讓自己活動自如，注意事項：
·根據(jù)氣候和季節(jié)的變化，增減衣服
·假如你容易出汗，建議穿易吸汗材質的罩衣和運動衫
·要穿棉質的襪子，吸汗，防止腳起泡
·白天走路時，涂抹防曬用品，可戴太陽鏡，以防紫外線的傷害 。也可以戴遮陽帽保護頭部，以免體溫的流失
·不要背負重物，輕松上路鞋
鞋是Walking健走最重要的裝備 。這項完美的運動依賴于一雙怎樣的鞋才能令你走的舒心呢？
原則：
·合腳　稍微留點空間
·舒適　彈性，輕
·避震　減震性能好
·穩(wěn)定　牢固
·選用專門的慢跑鞋
·兩雙以上交替使用，每走800公里應更換
水和運動性飲料
·水在走路的過程中，是不可或缺的東西，但要知道如何飲用
·走路前，走路時和走路之后都應喝水，特別在潮濕炎熱的天氣時，更要喝水
·想喝就喝，別等到口渴時才喝，要提前補
·不要集中一下子大量飲水，否則容易疲勞，且增加胃的負擔
·若是長途的健走，可以腰間配搭一個小水壺，喝水和保持平衡兩不誤
比水更好的選擇是運動性飲料，因為運動性飲料有專門針對運動時補充人體缺失的水分和礦物質：
·口感好
·含鈉，補充運動后的消耗
·容易被血液迅速吸收
·含熱量少，不必擔心卡路里
二、熱身運動
有人認為，參加Walking健步走這樣的運動不需要做準備活動，這是不對的 。熱身對走是必要的 。因為走要利用全身的肌肉，能量消耗量較多，因此要做好準備活動，時間大約需要10分鐘 。準備活動分為以下三個階段：
1、大范圍活動身體
以頭、腰及膝為中心，大范圍活動身體 。
頭部運動 。頭向右邊肩膀傾斜，往后仰，再向左傾，最后往前仰，完成一個繞圈的動作 。然后再往反方向做一次，八次一組 。
肩膀運動 。一次轉動一邊的肩膀，往后旋轉時，手掌向后 。往前旋轉是，手掌面向身體內側 。再換另一個肩膀，重復8～10次
膝部運動 。雙手撫膝，順時針轉動，10次；逆時針轉動10次
腰部運動 。雙腿直立，雙手用力夠腳面，左右各10次 。
2、轉圈慢走
一邊活動頭，手，腳和膝關節(jié)，一邊轉圈走 。檢查鞋是否合適 ?？纯瓷眢w情況是否適宜 。
3、來回慢跑
一邊深呼吸，一邊來回慢跑 。使身體和思想做好走的準備
三、美姿走出來
正確的走姿是很美的 。簡單地說，就是上體要伸直，身體的任何部位都不要過于用力，心情舒暢地以輕松的步伐，颯爽英姿地走 。歸納為五點健走的技巧：
·頭抬下巴，耳朵與肩膀呈一直線
·眼睛直視前方180公分
·肩部放松垂下
·胸部挺胸
·手臂放松，從肩膀開始擺動

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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