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阿斯湯加瑜伽（中國前十名瑜伽學院）
阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽從很多方面改變了我的生活。從身體力量到柔韌性再到精神健康的改善，所以阿斯湯加瑜伽有很多“湯粉” 。
阿斯湯加瑜伽被認為是最具挑戰(zhàn)性的瑜伽風格之一。它涉及到很長的姿勢序列，并且每個姿勢之間都存在vinyasa 。這需要大量的力量和耐力才能完成！
傳統(tǒng)的練習風格是通過指導性的自我練習，也稱為“mysore” 。學生們聚集在同一個房間里，在經(jīng)驗豐富的老師的指導下進行練習。當他們按照自己的步驟建立力量時，他們會耐心地學習。在練習中你將對這種風格有更深入的了解。
雖然Ashtanga瑜伽并不適合所有人，但它是一種清潔和康復的練習，如果您想開始練習Ashtanga瑜伽，以下好處你應該知道。
阿斯湯加瑜伽的好處提高靈活性
與大多數(shù)風格的瑜伽一樣，阿斯湯加（Asttanga）會隨著練習逐漸提高你的靈活性。經(jīng)過數(shù)周的練習后，你的靈活性將得到改善。碰不到腳趾嗎？練習阿斯湯加瑜伽吧，堅持一個月你將能做到。
增強力量
在Ashtanga瑜伽初級系列中有60個vinyasas 。很多動作都需要您用手抬起身體，或是用一條腿保持平衡，這需要大量的核心力量并能很好地增強身體的整體力量。
建立肌肉力量
在進行這些動作時，您會在整個身體上建立肌肉力量。你的手臂和肩膀也會更結實和健美。
改善心血管健康
在整個練習過程中，每個姿勢之間恒定的脈搏使您心率加快。這不僅可以增強力量和靈活性，而且還可以改善心血管健康。
減少體內(nèi)脂肪
當您進行有氧運動時會發(fā)生什么？燃燒脂肪！練習Ashtanga以后，你會發(fā)現(xiàn)手臂和腹部的脂肪減少了，如果您想減脂，那么這種瑜伽風格很適合你。
減輕壓力和焦慮
有人認為，每天重復相同的姿勢會失去興趣。但是，當你專注于練習時，您不再將精力放在腳或手放置的位置上。您的意識將轉移到您的呼吸上。這使您的練習更像是一種靜心的冥想，使您感到輕松無壓力。
降低血壓
在Ashtanga瑜伽中，我們練習一種稱為Ujjayi（烏加依）的呼吸法。這涉及到喉嚨后部的聲門略微收縮，以在您呼入和呼出時發(fā)出的聲音。擴展您的吸氣和呼氣，以形成長時間，深沉而平靜的呼吸。研究表明，練習這種呼吸法可降低血壓。
預防傷害
如果您以安全，正確的方式練習Ashtanga，您將得到一個結實，靈活的身體，將不易受傷。這對于其他運動形式，可能是一項很好的補充。
隨著年齡的增長，您的身體將更容易受傷，練習瑜伽是保持身體健康的極好方法，可提高你的生活質量。

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