提高記憶力的方法（五）：
一、玩益智
雖然這類益智游戲可能并不會提高智力 ， 但研究發(fā)現(xiàn)玩某些特定的益智游戲能讓大腦的記憶本事和解決問題的本事得到提高 。這是因為益智游戲能對工作記憶本事起到鍛煉作用 ， 工作記憶本事是指一個人的大腦在同一時光內(nèi)兼顧不一樣想法的本事 。經(jīng)過鍛煉這種技能 ， 回憶事情就會變得又快又容易 。
二、減去腹部脂肪
腹部脂肪會導(dǎo)致與記憶力衰退相關(guān)的老年癡呆癥 。過去的研究曾發(fā)現(xiàn)肥胖的人出現(xiàn)記憶喪失的可能性會高出三倍 。當(dāng)腹部脂肪過多時 ， 肝臟中儲存的過氧化酶增生受體就難以對脂肪進(jìn)行處理 ， 肝臟就會去利用身體其他部位(包括大腦)所儲存的過氧化酶增生受體 。很快 ， 這類蛋白質(zhì)就被耗盡 ， 導(dǎo)致人們出現(xiàn)記憶和學(xué)習(xí)障礙 。
三、參加有氧鍛煉
去年發(fā)表在《老齡化神經(jīng)科學(xué)前沿》期刊的一項研究成果顯示：50歲以上的成年人僅僅在參加了6周的有氧鍛煉后其記憶力就得到了提高 。這是因為：與控制組的參與者相比 ， 從事有氧運動會導(dǎo)致大腦中前扣帶皮層區(qū)域的靜息腦血流量增加 ， 因而讓他們的記憶功能得到提高 。
四、少喝烈性酒
發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究成果顯示：男性比女性更容易受到因為飲酒所引起的記憶喪失 。每一天喝兩杯半烈性酒的中年男性出現(xiàn)記憶喪失和認(rèn)知功能下降的跡象要比輕度飲酒者和完全避免飲酒的人早六年 。
提高記憶力的方法（六）：
看一看自然景色
心理學(xué)家早就發(fā)現(xiàn) ， 自然對于我們?nèi)祟愑兄S多神奇的作用 。其中之一就是能夠提高我們的記憶力 。有人做了這樣一個研究 ， 讓兩組人完成同一個記憶任務(wù) ， 一組人在繁忙的大街上走一圈 ， 一組人在植物園里走一圈 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)后者的記憶效果超過前者20% 。
你甚至都不要真的走到室外 ， 只要看一看風(fēng)景圖片都會有效 ， 盡管效果可能要打些折扣 。所以 ， 提議你在學(xué)習(xí)的地方放一些風(fēng)景圖片或綠色植物 ， 這會有利于提高你的記憶力 。
把痛苦寫出來
人類完成復(fù)雜的工作 ， 需要“工作記憶” ?！肮ぷ饔洃洝庇悬c像一個平臺 ， 我們把需要的知識、信息從大腦中提取出來放在這個平臺上；工作完成以后再送回大腦中 。良好的“工作記憶”很重要 ， 它有助于提高我們學(xué)習(xí)等復(fù)雜心理活動的效率 。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個間接提高“工作記憶”的有效方法是表達(dá) 。你每個月花20分鐘左右的時光 。把最近發(fā)生在你身上的痛苦的事情寫出來 ， 會有效地提高你之后一段時光的“工作記憶” 。
趣味的是 ， 心理學(xué)家還沒有搞清楚其中的原因：為什么把痛苦的事情寫出來能提高記憶的效果 ， 寫其他的事情就沒有這個效果呢？
把要記的大聲說出來
小學(xué)生記東西會大聲朗讀 ， 其實各位有所不知的是 ， 大聲說出來能夠幫忙我們記憶很多東西 。比如 ， 你是否會忘了某個重要的單詞或者某個關(guān)鍵的公式？甚至一轉(zhuǎn)身就忘了你要干的事情？提議你把要記的資料大聲說出來 。研究證明 ， 這樣做能夠提高10%的記憶效果 。
冥想
冥想的作用許多人都聽說過 ， 它能幫忙我們提高認(rèn)知本事 ， 包括記憶力 。許多人對冥想有點望而生畏 ， 感覺它需要長時光刻苦練習(xí)才能有效 ?？墒?nbsp;， 最近有研究證明 ， 每一天抽20分鐘來冥想就能有效地提高記憶和其他認(rèn)知本事 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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