溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式 ， 也稱“適度鍛煉” 。所謂適度 ， 就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉 ， 相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球 。

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溫和運(yùn)動(dòng)通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng) ， 全面改善人體的機(jī)能 ， 進(jìn)而提高人體的素質(zhì) 。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來(lái)提供；約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間 ， 持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng) 。
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的８倍 。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量 ， 提高機(jī)體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止動(dòng)脈硬化 ， 降低心腦血管疾病的發(fā)病率 。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣 ， 如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等 。每周鍛煉三次 ， 每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng) 。
強(qiáng)度要因人而異：20~30歲 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次／分左右 ， 40~50歲 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分 ， 60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 心率維持在100~120次／分即可 。
從強(qiáng)身健體的意義上來(lái)說(shuō) ， 溫和鍛煉的對(duì)象適合社會(huì)各階層 ， 更是中老年人減肥運(yùn)動(dòng)的最佳選擇 。

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