推薦人：李揚(yáng)
推薦人職業(yè)：瑜伽師
對(duì)李揚(yáng)來(lái)說(shuō) ， 瑜伽已經(jīng)是她生活的重要組成部分 ， 它不僅僅是“印度體操” ， 而且還是一門哲學(xué) 。23年堅(jiān)持不斷的修煉 ， 讓李揚(yáng)成為成都首屈一指的大師級(jí)人物 。面對(duì)成都各健身中心和專業(yè)瑜伽館種類繁雜的瑜伽 ， 李揚(yáng)建議大家選擇適合自己的方式 。這次李揚(yáng)向大家推薦的是———熱瑜伽 。
文章插圖
通俗點(diǎn)說(shuō) ， 熱瑜珈是桑拿和瑜伽的結(jié)合 ， 但因?yàn)闊徼べし康目諝鉂穸冗h(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有桑拿房大 ， 所以練習(xí)者不會(huì)感覺(jué)特別憋氣 。不過(guò)畢竟是在超過(guò)人體正常溫度下練習(xí) ， 所以首先提醒大家 ， 不是所有人都適合練習(xí)熱瑜伽的 。大病初愈者或體弱者不適合練習(xí) ， 還有患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者也都不適合練習(xí)熱瑜伽 。
熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個(gè)分支———哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的 。在熱瑜伽系列中 ， 比克拉姆保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個(gè)姿勢(shì) ， 并把它們作了科學(xué)的排列 。這26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序 。因此練習(xí)時(shí)要按教練的指導(dǎo)順序來(lái)做 ， 否則就會(huì)出錯(cuò) 。對(duì)于平衡能力、手腳協(xié)調(diào)能力較差 ， 平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人而言 ， 開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí) ， 有些動(dòng)作不能一步到位 。
熱瑜伽最大的功效就是減肥和排毒 。一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙 ， 加快脂肪代謝 。瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)也能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量 ， 使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞 。而通過(guò)刺激淋巴系統(tǒng)以及大量的出汗則可以排出毒素 。
熱瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的差別就是在38-42攝氏度的高溫下練習(xí) ， 因此練習(xí)者身邊最好準(zhǔn)備一張毛巾來(lái)擦汗 ， 同時(shí)準(zhǔn)備一杯運(yùn)動(dòng)型飲料 ， 隨時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì) ， 如果感到身體不適 ， 應(yīng)立刻停止練習(xí) 。
特別提醒：
1、訓(xùn)練前2個(gè)小時(shí)不要吃東西 ， 在課前20分鐘最好喝一大杯水 。
2、穿吸汗透氣的衣服 。
3、每周練習(xí)二至三次 ， 不宜過(guò)多 。
4、練習(xí)中分段補(bǔ)充電解質(zhì) 。
5、練習(xí)中出現(xiàn)身體不適 ， 立刻停止練習(xí) 。
價(jià)格：60-80元/課時(shí)
點(diǎn)擊熱瑜伽：瑜伽誕生在印度 ， 已經(jīng)有5000多年的歷史 。由于印度的氣候比較炎熱 ， 因此很多人是在高溫炎熱的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽 。十多年前 ， 一對(duì)來(lái)自印度的夫婦在美國(guó)利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備 ， 重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜伽的高溫修習(xí)環(huán)境 ， 從而創(chuàng)立出一門新興的瑜伽———熱瑜伽 ， 也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽 。幾年前 ， 熱瑜伽傳入中國(guó) 。
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