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瘦人要增肌，胖人要減脂，而有些人卻要減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行，上帝就是這樣喜歡這樣開玩笑，總是不斷地給我們新的目標(biāo)，讓我們的生活更多姿多彩。話不多說，直接進(jìn)入正題，減脂與增肌真的能同時(shí)進(jìn)行嗎？答案一定是肯定的。

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雖然增肌與減脂兩個(gè)目標(biāo)看上去有些矛盾，但是你如果花一些時(shí)間確定自己的主要目標(biāo)，然后據(jù)此做出一個(gè)明智的訓(xùn)練計(jì)劃并認(rèn)真執(zhí)行，獲得理想的結(jié)果并非難事。例如在計(jì)劃上可以做出側(cè)重，如果脂肪含量偏高，你可以在計(jì)劃的制定上40%的力量訓(xùn)練與60%的有氧訓(xùn)練，根據(jù)具體情況做出相應(yīng)的調(diào)整。但這并不是本篇的重點(diǎn)，本篇主要關(guān)注在方法上即超級(jí)組訓(xùn)練法，讓你減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行。
首先要了解什么是超級(jí)組訓(xùn)練法，簡(jiǎn)單的說超級(jí)組訓(xùn)練法就鍛煉某一部位（或是相對(duì)部位如二頭與三頭，胸與背）肌肉的幾項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作一個(gè)接著一個(gè)做，彼此組與組間沒有休息或者短時(shí)間休息，一般4-6個(gè)練習(xí)動(dòng)作。
針對(duì)同一肌群進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，多組合選擇動(dòng)作的原則是動(dòng)作必須符合不同的角度。而對(duì)于相對(duì)肌群，在同一個(gè)循環(huán)內(nèi)，相對(duì)肌群的動(dòng)作也應(yīng)該交錯(cuò)編排。
根據(jù)減脂增肌的目標(biāo)，兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應(yīng)采用中低負(fù)荷強(qiáng)度水平即12～15RM或更小些。
舉例說明：
一、針對(duì)一個(gè)部位，鍛煉胸部的四動(dòng)作組合：
[啞鈴平臥推舉(胸大肌中部與外側(cè))12～15RM/1組] [上斜啞鈴飛鳥(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1組][下斜啞鈴臥推(胸部中下部)12～15RM/1組] [俯臥撐(胸中部)12～15RM/1組];
整個(gè)循環(huán)做3組。
二、針對(duì)相對(duì)部位，鍛鍊胸背相對(duì)肌群的六動(dòng)作組合：[下斜仰臥推舉(胸大肌)12～15RM/1組] [引體向上(背闊肌)力竭] [仰臥屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1組] [坐姿重錘胸前下拉(背闊肌)12～15RM/1組] [俯臥撐(胸大肌)12～15RM/1組] [啞鈴劃船(背闊肌)12～15RM/1組]
整個(gè)循環(huán)做3組。
同樣在計(jì)劃中，可以采用一周三練的模式，每次練習(xí)涉及2-3個(gè)部位的超級(jí)組訓(xùn)練，同時(shí)每周加入3-4次的有氧練習(xí)，讓你減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行。超級(jí)組訓(xùn)練法不僅可以有助于燃燒脂肪做到減脂增肌，還有3大優(yōu)點(diǎn)： 1、增強(qiáng)心血管功能。2、很好的健身平臺(tái)期過渡方法。3、雕刻肌肉線條。

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超級(jí)組訓(xùn)練法,讓你減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行.