啞鈴減脂動(dòng)作—蹲姿啞鈴上舉 。介紹一個(gè)減脂效果很好的啞鈴動(dòng)作，蹲姿啞鈴上舉 。這個(gè)動(dòng)作可以練到我們的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的協(xié)調(diào)性 。我們希望一個(gè)動(dòng)作能有多種肌肉群參加到里面，這樣不僅僅可以練出一個(gè)漂亮的形體，而且可以幫助你更快的燃燒更多的卡路里，幫助你更好的來(lái)塑形，來(lái)瘦身 。

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蹲姿啞鈴上舉，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，也有很多變化形式，雙手持啞鈴做深蹲動(dòng)作，然后站立舉起啞鈴，過(guò)頭頂 。以此反復(fù) ?；蛘咦鰡蝹€(gè)啞鈴的胯下運(yùn)球形式的，然后上舉 。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就不附圖了，動(dòng)作過(guò)程中也可以自由發(fā)揮 。
選擇20次以上的重量，整體動(dòng)作下來(lái)以后，你會(huì)感覺(jué)到，除了肌肉感覺(jué)在燃燒以外，你的心率應(yīng)該在140-150之間，減脂效果很好 。好的動(dòng)作不單單是訓(xùn)練一塊肌肉，而是訓(xùn)練你整個(gè)全身 。

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