健身后恢復方法健身后十種恢復方法 ， 健身后我們常常會感覺到腰酸背痛 ， 恢復能力好的要1~2天 ， 不好的要好幾天 ， 那怎么樣才能更快的從疲勞中恢復過來呢？下面將介紹幾種常用的恢復方法：第一、在健身后進行數分鐘的慢跑第身體應完全放松 ， 感覺不費氣力 ， 減低關節(jié)僵硬 。

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第二、在健身或比賽完結后 ， 不要立即停下 ， 應保持身體活動 ， 使血液得以循環(huán) ， 亦使心臟更易適應 。
第三、你可嘗試躺在地上 ， 把雙腳靠墻抬高五分鐘 ， 這有助減少腳部疲勞 。
第四、假如健身后 ， 你的手腳感到非常酸痛疲勞 ， 可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘 。于酷熱天氣進行運動后 ， 你亦可以冷水洗澡 ， 使血液酸性降低 ， 減輕疲勞 。
第五、假如肌肉酸痛不算太嚴重 ， 熱水浸浴會是更好的恢復方法 。浸浴最好于運動完結的十分鐘后才開始 。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘 ， 再以冷水沖身約一分鐘 ， 最少重覆做兩次 ， 最好以冷水沖身作為結束 。這樣一冷一熱 ， 使你的血管更有效率地把代謝物泵走 。
第六、記著運動完要多喝開水 ， 把代謝物沖走 。假如你運動時流失一磅的水份 ， 過后便需要補充約十六安士的水 。
第七、在健身后一小時內飲用運動飲料 ， 或進食含碳水化合物及蛋白質的食物第如谷類及奶類、 。
第八、假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料 ， 記著不要在健身后即時飲用 ， 因為它們會使你的血液酸性增加 。
第九、約十分鐘的按摩能助你消除疲勞 ， 最好是在運動后兩小時內開始 。力度不要過大 ， 否則有機會使酸痛加劇 。
第十、于健身后的兩三天完全休息 ， 并不是最好的恢復方法 。你可嘗試于第二天開始進行低強度的健身 ， 看看會否比以往復原得更快!

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