5.飲食 。以現(xiàn)在市場(chǎng)物價(jià)，增長肌肉我建議你食用以下食物：A.雞肉 。比牛肉便宜，蛋白質(zhì)含量很高，鍛煉期間每天保證攝入400~500克B.西紅柿 。每天晚飯前半小時(shí)食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（減少肌肉的酸痛感） 。C.香蕉 。有條件的話每天2枝，鍛煉前1小時(shí)可食用1枝 。有緩解疲勞的作用 。D.雞蛋 。煮雞蛋即可，不提倡生吃 。如果沒有吃雞肉，每天雞蛋保證4~5個(gè)為宜 。E.姜 。自己做飯可放些姜，姜黃素對(duì)肌肉的生長好處大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以 。F.堅(jiān)果 。腰果很杏仁每天保證50~80克即可 。
6.鍛煉前后的飲食（重要） 。A.鍛煉前不要讓自己有饑餓感，如果感到饑餓可提前半小時(shí)吃200克薯?xiàng)l（薯?xiàng)l可以快速消化吸收)或香蕉一支;若飯后鍛煉，至少飯后1個(gè)半小時(shí)（飯后胃部消化，若鍛煉會(huì)影響消化吸收和鍛煉效果） 。B.鍛煉后，自己準(zhǔn)備麥片用開水充開飲用或雞蛋、牛奶只類的 。我本人認(rèn)為這個(gè)環(huán)節(jié)是非常重要的 。其作用是快速補(bǔ)充鍛煉過程中消耗的水和能量，使機(jī)體有能量組織肌肉恢復(fù)及生長 。
7.受傷警報(bào)及傷后主動(dòng)恢復(fù) 。A.受傷警報(bào) 。指鍛煉過程中，身體關(guān)節(jié)和肌肉感覺不適的感覺 。例如，壓迫性疼痛，拉伸性疼痛等 。有次感覺應(yīng)馬上停止 。等待肌肉充血感消失時(shí)，活動(dòng)關(guān)節(jié)或肌肉，判斷是否受傷 。B.傷后主動(dòng)恢復(fù) 。我提到的主動(dòng)恢復(fù)是相對(duì)于被動(dòng)恢復(fù)睡眠而言的一些恢復(fù)手段 。云南白藥內(nèi)服外敷兼用，拔罐子效果也不錯(cuò) 。在受傷的地方活動(dòng)完全沒有疼痛感時(shí)，在健身房找最小的重量進(jìn)行負(fù)重鍛煉，慢慢增加重量，若有不適立刻停止 。
8.其他A.器械鍛煉裝備還是要有的 。背心、運(yùn)動(dòng)鞋、手套、護(hù)腕、毛巾，有條件的深蹲時(shí)帶個(gè)腰帶也是不錯(cuò)的 。其中手套是最重要的，滿手是老繭還是不雅 。B.鍛煉時(shí)，不要用手擦汗和接觸面部，因?yàn)槠餍禃?huì)有很多細(xì)菌，結(jié)實(shí)的肌肉+一張痘痘臉，女人們是不會(huì)喜歡的 。跑題了 。這時(shí)毛巾就用上了，鍛煉完后把手洗干凈（不是潔癖） 。C.鍛煉時(shí)，攝入水的量應(yīng)保持200~350ml，過多的飲水會(huì)使你不能完成鍛煉計(jì)劃 。
綜上所述，也許我的經(jīng)驗(yàn)對(duì)你幫助有限，但我衷心希望的是能堅(jiān)持下來，因?yàn)槲业纳磉呌泻芏嗳硕挤艞壛?。一點(diǎn)點(diǎn)改變有很大的差別，相信自己吧 。我是個(gè)自然健美主義者，中期時(shí)吃3個(gè)月的增肌粉，體重上來了但是也堆積了不少脂肪，因?yàn)樽约哼€是想練點(diǎn)肌肉的，就不吃了 。把健身作為一種意志的鍛煉，一種生命的體驗(yàn) 。我喜歡的一句話：健身不是用來處罰自己身體上的不完美，它是關(guān)愛身體的方式之一 。愛你的身體吧，讓它配合你，體驗(yàn)生活的豐富色彩 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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