堅(jiān)持健身有1年了，看看現(xiàn)在的自己跟原來確實(shí)有點(diǎn)變化，而且周圍也有許多朋友希望改變身材卻不得方法，今天把自己這1年來看來的，聽來的以及自身總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)送給大家，有問題盡可跟我交流，希望大家都能擁有健康的身體！ 一、健身的必要性：
文章插圖
肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，高中生物書上寫道“蛋白質(zhì)是一切生命活動(dòng)的載體”，可見肌肉對(duì)于我們生命活動(dòng)的重要，較高的肌肉含量給你帶來的不僅僅是別人對(duì)你多投來的那么幾束羨慕的眼光，更是提高的你的生命質(zhì)量：
1、首先，最直觀的，一個(gè)健康有力的外形會(huì)讓你更加自信去面對(duì)外界，日常生活中，力量的增強(qiáng)也會(huì)為你帶來很多方便，反之，你總不希望樓梯中遇到mm想讓你為她搬行李，你都只能無奈地?fù)u頭“對(duì)不起，我也沒力氣哎···”
2、此外，更多的肌肉意味著更多的蛋白質(zhì)，也就意味著在面臨疾病的時(shí)候你體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多、更具活性的抗體，這樣你就比別人更能抵抗外界環(huán)境的侵襲 。
3、另外，肌肉含量的增加會(huì)減少心臟的負(fù)荷 。肌肉無力必然需要心臟泵出更多的血液供我們使用，這就是為什么有人稍稍干點(diǎn)體力活就會(huì)氣喘吁吁，心跳加速的原因，老年之后，心臟負(fù)荷大打一定程度就會(huì)引發(fā)心臟疾病等一系列問題 。
4、最后，人從中年以后肌肉就會(huì)慢慢流失，進(jìn)入老年之后，男性30%以上的肌肉都會(huì)流失，女性更要損失50%以上的肌肉，這就怪不得大家總聽到老人說“不想蹲下，一蹲下就站不起來了”，這就是肌肉沒有力量的表現(xiàn)，所以為了將來我們還有資本讓它流失，現(xiàn)在就更要多儲(chǔ)存 。二、健身目標(biāo)
每個(gè)人的身體狀況不一樣所以我們鍛煉的目標(biāo)也不一樣，總的來說可以分為增肌跟減脂，二者可以重疊 。1、減脂
也就是俗稱的減肥，這是一個(gè)很大的話題，我們慢慢說起 。脂肪是身體中不可缺少的一部分，在人體內(nèi)所有為我們供能的物質(zhì)中，脂肪的“效率”是最高的，它占有的體積小但是功能卻最大，此外它還有保護(hù)皮膚內(nèi)臟的功能等，所以說脂肪并不是越少越好，它應(yīng)該維持在一定的范圍內(nèi) 。
對(duì)于體重偏重的人來說，減脂應(yīng)該是他們的首要任務(wù)，那么減脂最佳的方式就是有氧運(yùn)動(dòng) 。什么是有氧運(yùn)動(dòng)？心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 。
我們都知道糖類是主要的供能物質(zhì)，在有氧運(yùn)動(dòng)的前20~30分鐘內(nèi)（因人而異），我們消耗的都只是糖類，包括糖元，要持續(xù)運(yùn)動(dòng)到30分鐘以上才真正消耗脂肪，這就是說，你跑步的前30分鐘內(nèi)，脂肪是幾乎不會(huì)減少的！我有朋友總跟我說每天跑步跑了多少圈多少圈了，還是不見體重下降，我說你不該看多少圈，應(yīng)該看跑了多久！有氧運(yùn)動(dòng)不在你的距離，也不在你出了多少汗，關(guān)鍵是持續(xù)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)時(shí)間 。
所以我建議需要減脂的朋友，每周最少要有氧運(yùn)動(dòng)3次，每次40~60分鐘，注意這段時(shí)間內(nèi)是要連續(xù)的，你跑20分鐘休息10分鐘一點(diǎn)作用沒有，只是在提高心肺功能 。只要嚴(yán)格做到這些了，持續(xù)下去一定會(huì)有效果，你的減肥茶啦、塑身湯啦盡可倒掉 。2、增肌
增肌是我目前正在進(jìn)行的活動(dòng)，所以我要著重介紹這里 。增肌需要了解的幾個(gè)概念：
肌肉增長(zhǎng)的概念：肌肉的增長(zhǎng)就是“不破不立”，什么意思呢？肌肉的增長(zhǎng)就是需要你把它破壞了然后給它一定時(shí)間恢復(fù)，這就是所謂的增長(zhǎng) ?？茖W(xué)表明，多組數(shù)多動(dòng)作的刺激有利肌肉增長(zhǎng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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