午餐：1份意大利面 ， 200克酸奶1杯 ， 1個(gè)橘子
零食：2個(gè)大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥 ， 8顆草莓
3、第三天
早餐：1罐八寶粥 ， 1個(gè)煮雞蛋
午餐：1份炒米粉 ， 1碗紫菜湯 ， 1個(gè)蘋(píng)果
零食：2根小黃瓜
晚餐：1個(gè)肉包 ， 小米粥1碗 ， 1根香蕉
4、第四天
早餐：1個(gè)包子 ， 500ml果菜汁
午餐：1碗炒米飯 ， 1份西紅柿雞蛋湯
零食：1個(gè)甜椒
晚餐：1份涼面 ， 1個(gè)茶葉蛋 ， 1個(gè)獼猴桃
5、第五天
早餐：1份三明治 ， 200克酸奶1杯
午餐：1份米糕 ， 1份蔬菜湯 ， 15顆小番茄
零食：15顆杏仁
晚餐：1份生菜沙拉 ， 1碗小米粥 ， 1根香蕉
6、第六天
早餐：4片全麥蘇打餅 ， 1個(gè)蘋(píng)果
午餐：1碗炒米飯 ， 1份玉米濃湯
零食：1個(gè)大番茄
晚餐：1份炒豆腐 ， 1根香蕉
7、第七天
早餐：1個(gè)蛋撻 ， 1份麥片粥
午餐：1個(gè)包子 ， 1份蔬菜沙拉 ， 8顆草莓
零食：15顆腰果
晚餐：1個(gè)三角飯團(tuán) ， 1份蔬菜湯 ， 1個(gè)橘子
三、健康運(yùn)動(dòng)減肥法1、游泳減肥法
在各種減肥方法中 ， 最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中 ， 最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳 。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多 。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍 ， 人在水里停留8分鐘所消耗的熱量 ， 與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
此外 ， 游泳使身體得到充分的鍛煉 。游泳時(shí) ， 人體靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái) ， 人的各個(gè)部位都得到舒展 ， 使形體變得更勻稱(chēng) 。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑 。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單 ， 運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整 ， 瘦身的效果更是顯著 。
在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng) ， 除了有效健身外 ， 還能燃燒脂肪 ， 從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ) ， 達(dá)到瘦身的效果 。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式 ， 簡(jiǎn)單而隨意 ， 不需要遵循既定的法則 。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái) ， 可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果 。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪 。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中 ， 則以消耗脂肪為主 。
4、跳繩減肥法
提起跳繩 ， 許多女性都不陌生 ， 但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果 ， 并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握 。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō) ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng) 。所以 ， 跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng) 。
5、爬樓梯減肥法
如今 ， 人們的生活條件好了 ， 出門(mén)坐車(chē) ， 上樓乘電梯 ， 運(yùn)動(dòng)量很有限 。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng) ， 不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生 ， 還特別有利于減肥瘦身 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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