爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量 ， 比靜坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相當(dāng)于慢跑800-1500米 。
6、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng) ， 經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù) ， 可以更多的消耗卡路里 。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情 ， 但是積小成多 ， 只要持之以恒 ， 就可以達(dá)到很好的瘦身效果 。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅 ， 還能幫你舞出窈窕的身姿 。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看 ， 跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng) ， 有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律 ， 幫助心肌收縮 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 延緩細(xì)胞衰老 。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉 ， 并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿 ， 增加身體的靈活性和柔韌性 。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身 ， 瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò) 。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng) ， 它是在敬仰修身的前提下 ， 提高新陳代謝 ， 使全身血液循環(huán)加快 ， 從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例 ， 縮小脂肪細(xì)胞的體積 ， 并燃燒多余的脂肪 。
四、有關(guān)減肥的小誤區(qū)1、誤區(qū)一：代餐產(chǎn)品減肥
代餐 ， 就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等 ， 代替一天1到2餐中的部分食物 ， 一般針對(duì)想快速減肥 ， 或是工作繁忙、懶得做飯的人 。
真相：
對(duì)于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說 ， 利用代餐的能量負(fù)平衡原理減肥 ， 只要嚴(yán)格按照規(guī)定去吃 ， 一般都能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來 。然而 ， 產(chǎn)品宣稱的飽腹效果因人而異 ， 很多人因耐不住饑餓無法嚴(yán)格遵守 ， 從而導(dǎo)致減肥計(jì)劃流產(chǎn) 。
再者 ， 代餐產(chǎn)品的熱量遠(yuǎn)低于減肥建議的最低熱量標(biāo)準(zhǔn) ， 這樣僅僅在短時(shí)間內(nèi)會(huì)產(chǎn)生效果 ， 而它造成基礎(chǔ)代謝下降 ， 會(huì)讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是 ， 長期熱量不足 ， 尤其缺乏充足的碳水化合物 ， 也容易造成血糖不穩(wěn)定、營養(yǎng)吸收功能下降、反應(yīng)遲鈍等嚴(yán)重后果 ， 慎重!
2、誤區(qū)二：每天吃點(diǎn)黑巧克力減肥
真相：
實(shí)驗(yàn)證明 ， 黑巧克力中鈉和糖的含量的確會(huì)低于牛奶巧克力、白巧克力 ， 但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高 。據(jù)營養(yǎng)數(shù)據(jù)網(wǎng)站NutritionData顯示 ， 100克黑巧克力含卡路里599kcal ， 含脂肪43g(其中飽和脂肪24g) ， 是每日脂肪攝入量的66% ， 飽和脂肪含量更是已經(jīng)超過了每日攝入量 。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲 ， 但這絕不等于說它就是“減肥食品” 。體重決不是由某一種食物就能控制的 ， 整體能量收支平衡才是決定體重的關(guān)鍵因素 。對(duì)于想要減肥的人們來說 ， 核心問題不在于吃了什么食物 ， 而在于總共攝入了多少能量 。飯后來塊黑巧?Comeon!你攝入的能量逼近爆表!
3、誤區(qū)三：晚八點(diǎn)后禁食
真相：
導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間 ， 而是你吃了什么、吃了多少 。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯 ， 之后就不許進(jìn)食 ， 是因?yàn)楝F(xiàn)在的上班族由于生活習(xí)慣 ， 在晚餐時(shí)很可能大吃一頓 。
由于現(xiàn)代人普遍較晚入睡 ， 八點(diǎn)后不能吃飯的結(jié)果就是：深夜十點(diǎn)饑腸轆轆……這種體驗(yàn)相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠 ， 要么則很可能引發(fā)深夜的暴食* 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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