每天確保蛋白質(zhì)食物的攝入
寶貝正值建造身體組織器官的旺盛時期，每天需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，才能滿足生長發(fā)育的需求 。但當(dāng)氣溫高于35℃時，大量出汗會使得體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解代謝更為增加，容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足 。因此，媽咪應(yīng)在每天的飲食中，確保寶貝攝入足量的蛋白質(zhì)食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類及豆?jié){或豆制品等 。
酸奶也是夏令時節(jié)補充蛋白質(zhì)的佳品
酸奶不僅保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)，而且味道酸甜可口，很利于寶貝的胃腸消化吸收 。除此之外，酸奶還有很多益處，如含有的乳酸菌能合成一些維生素，并可抑制腸道腐敗細(xì)菌的生長繁殖，同時還可增加鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防胃腸道炎癥和佝僂病 。尤其是腸道缺乏乳糖酶而不能食用鮮牛奶的寶貝，多吃酸奶就不容易發(fā)生腹脹、腹瀉了 。
每天多吃新鮮蔬菜
天熱使寶貝每天從汗水中丟失較多維生素C和維生素B1、B2 。當(dāng)身體缺乏這些維生素時，寶貝就會感到身體怠倦，不愿意玩耍，抗病能力也會隨著下降 。因此，高溫天氣下維生素C、B1、B2的需要量應(yīng)比平時多1倍，這樣才能保證身體對這些維生素的攝入量 。應(yīng)讓寶貝每天多吃綠葉蔬菜、苦瓜及冬瓜，這是補充維生素C的最好辦法，還可清涼祛暑 。
四、孕婦中暑了吃什么
1、喝點綠豆湯解暑
可以喝點綠豆湯，綠豆湯特別能解暑 。孕婦可少量喝些，但不適合長期喝，綠豆屬陰，對于那些性冷脾弱的人來說不適合長喝 。在煮綠豆的時候，可加些紅豆大棗一起煮，可補氣養(yǎng)血 。
2、多吃蔬菜來消暑
紫菜：盛夏季節(jié)多吃紫菜，有消暑熱、補養(yǎng)分的作用 。紫菜既可做湯，又可涼拌 。人們?nèi)舫粤酥拘允澄锖?，喝點紫菜湯，會有清香解膩之感 。
西紅柿：西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等 。多吃西紅柿可淡化皮膚色素沉著 。主要補充維生素 。
胡蘿卜：胡蘿卜含有胡蘿卜素 。缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差，易發(fā)生呼吸系統(tǒng)的準(zhǔn)媽媽要多吃 。不要加入醋，或者與酸味食物同時食用，否則可使胡蘿卜中的抗壞血酸酶失去作用 。
洋蔥：洋蔥味辛，清熱化痰、解毒殺蟲 。它含有極為少見的前列腺素A，能降低血壓，提高人體的免疫力 。肉類與洋蔥搭配最好 。過量食用洋蔥會產(chǎn)生脹氣和排氣 。有皮膚瘙癢性疾病以及患有眼疾充血的準(zhǔn)媽媽應(yīng)忌食 。
甜玉米：甜玉米含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用 。孕媽媽需要多增加優(yōu)良的蛋白質(zhì)，但同時也要注意攝入足量的纖維 。
3、喝茶也是個好選擇
另外，也可以喝些茶 。茶葉的好處特別多，還含有豐富的鋅，孕婦飲茶所生嬰兒的血液中含鋅量也較高 。因此，喝茶無論對孕婦還是胎兒都是有益的 。但喝太多會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，間接影響胎兒 。每次飲用3～5克所沖泡的2～3杯茶水即可 。愛喝茶的孕婦不妨少量飲用些淡綠茶，還能減輕口中不適 。
4、吃些瓜果，也可解暑
在炎熱的季節(jié)里，為了防止中暑，準(zhǔn)媽媽補充水分和鹽并注意休息是極為重要的 。單純補充水分只能解渴但不能解暑，過多攝入鹽，可以抵抗中暑但是不能解渴，因此，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑，西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黃瓜都是可以選用的好東西 。尤其是瓜類食物含有豐富的水分和豐富的電解質(zhì)，對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶健康地度過夏大有很大幫助 。
櫻桃：含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素 。維生素A的含量比蘋果高4-5倍 。

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