星期一
早餐：2個(gè)炒蛋，2片咸肉火腿，半個(gè)熟番茄，1片全麥面包;
午餐：由番茄、萵苣、羊奶干酪、橄欖油混合的沙拉，1大片全麥餅;
晚餐：一塊烤豬排，一份菠菜，一份豆類食品，60克煮熟的米飯;
星期二
早餐：2個(gè)火腿蘑菇煎蛋，1片刷著薄薄一層黃油的全麥面包;
午餐：1份對(duì)蝦沙拉，一大片全麥餅;
晚餐：烤雞肉，炒甘藍(lán)，1份煮熟的豆類食品，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無(wú)糖果子凍;
星期三
早餐：2個(gè)荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麥面包;
午餐：各種蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麥餅;
晚餐：一條煎魚，炒椰菜，60克煮熟的米飯，2片全麥餅干，4湯匙果味甜醬，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶 。
星期四循環(huán)星期一的計(jì)劃 。星期五循環(huán)星期二的計(jì)劃，如此類推 。

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