很多辦公室白領(lǐng)一整天都坐在電腦前工作 ， 能夠運動比較少 ， 如此就容易導(dǎo)致頸腰椎部出現(xiàn)問題或疾病 ， 除了平時要注意保持良好的生活習(xí)慣之外 ， 我們還要注意多進行鍛煉 ， 那么 ， 究竟如何進行鍛煉才能有效預(yù)防頸腰椎病呢?
 
久坐一族容易出現(xiàn)頸腰椎方面的疾病 ， 如果能經(jīng)常打斷久坐的狀態(tài) ， 同時多做做鍛煉 ， 那是可以很好的預(yù)防頸腰椎病產(chǎn)生 ， 避免給自己的身體造成損害的 ， 下面 ， 我們一起來看看可預(yù)防頸腰椎病的運動方法 。
 
預(yù)防頸腰椎病鍛煉方法
 
第1節(jié)：金獅搖頭 。
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立 ， 兩手叉腰 。動作：
 
頭頸放松 ， 緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動 ， 依順時針和逆時針方向交替進行 。各6—8次 。
 
第2節(jié)：回頭望月 。
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立 ， 兩臂自然下垂 。
 
動作：①兩腿微屈 ， 上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn) ， 頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀 ， 左手上舉置頭后 ， 右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一② ， 但方向相反 。左、右各重復(fù)6—8次 。
 
第3節(jié)：與項爭力 。
 
預(yù)備姿勢：兩肘屈曲 ， 兩手十指交叉置于頭后 ， 兩腿分立 。
 
動作：①頭用力后仰 ， 兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢 。重復(fù)12—16次 。
 
第4節(jié)：前伸探海 。
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立 ， 兩手叉腰 。動作：
 
①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方 ， 兩眼向前下視 ， 似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一② ， 但方向向右 。左、右交替 ， 重復(fù)6—8次 。
 
第5節(jié)：托天按地 。
 
預(yù)備姿勢：兩腿并立 ， 兩臂自然下垂 。
 
動作：①右肘屈曲 ， 手掌心向上提起 ， 再翻掌向上托出 ， 伸直手臂 ， 左手臂微屈 ， 左手用力下按 ， 頭同時后仰 ， 向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一② ， 但左、右手交換 。左、右交替 ， 重復(fù)6—8次 。
 
第6節(jié)：伸頸拔背 。
 
預(yù)備姿勢：兩腿分立 ， 兩手叉腰 。動作：
 
①頭頂部向上伸 ， 如頭頂球狀 ， 每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢 。重復(fù)12一16次 。
 
看過上述專家的講解之后 ， 我們知道如何進行鍛煉能夠有效預(yù)防頸腰椎病的出現(xiàn)了 ， 專家特別提醒大家 ， 想要通過鍛煉來幫助自己預(yù)防疾病 ， 那就要注意長期堅持下來 ， 不可三天打魚兩天曬網(wǎng) 。此外 ， 欲了解脖頸保健操怎么做 ， 脖頸保健操的好處 可閱讀：脖頸保健操怎么做 ， 脖頸保健操的好處

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運動損傷的預(yù)防與處理
• 預(yù)防倒春寒有高招，記住幾點不會病
• 如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎，預(yù)防關(guān)節(jié)炎的推拿有哪些
• 頸椎不適什么辦，做保健操即可緩解頸椎不適
• 運動損傷的預(yù)防措施都是什么
• 中年人預(yù)防肩周炎有法門
• 晨起5個部位拍拍打打保健操
• 5步肩部“活動操” 幫你預(yù)防肩周炎
• 緩解關(guān)節(jié)疼痛 關(guān)節(jié)保健操
• 筆直的站軍姿可預(yù)防駝背