在线播放无码后入内射少妇,国产日韩中文字幕在线看,色婷婷亚洲国产女人

一直做下去，直到達(dá)到你咬牙也不能再繼續(xù)下去的那個點上停止。60%并不是足夠高的負(fù)荷，在肌肉中如果沒有大量的代謝性疲勞和代謝產(chǎn)物的積累是不會增長的。同樣的，在每一組你一旦感覺有點疲勞的地方就放棄再繼續(xù)完成2-3次，那么你就不會得到更多的增長，盡管你使用的重量較大。

對于功能訓(xùn)練， 60%是你用來做定期地速度力量訓(xùn)練中采用的最大負(fù)荷量，僅僅適合于那些非常擅長這類爆發(fā)力訓(xùn)練的朋友。

對功能性的影響：對發(fā)展explosiveness和power是最大的負(fù)荷量
對肌肉的影響：輔助發(fā)展肌肉質(zhì)感

70%
對于刺激肌肉產(chǎn)生肥大效應(yīng) ，這個百分量是一個相對較低的范圍 ?？梢杂盟鼇硗瓿裳h(huán)組訓(xùn)練直到不能再做為止（每組接近10次），必須專注于肌肉的收縮質(zhì)量，或者可以專注于提升訓(xùn)練密度——在盡可能少的總時間內(nèi)完成最多的次數(shù)（可以做4-6次休息一下，再做直到達(dá)到最高次數(shù) ，差不多30次，中間的時間間隔盡可能地短）。

70%對于發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練來說也是一個比較適合的負(fù)荷，尤其是當(dāng)你在做各種奧林匹克舉重訓(xùn)練的變形動作時，包括抓舉、力量翻、挺舉、臥推等等。在這種情況下，你不需要完成很多次數(shù) ，因為你會疲勞，失去速度。大多數(shù)情況下， 3-5次每組是最充足的表現(xiàn) 。

對功能的影響：在奧林匹克舉重動作訓(xùn)練中發(fā)展爆發(fā)力是最佳范圍
對肌肉的影響：不能很強(qiáng)地刺激肌肉肥大

80%
對于刺激肌肉肥大，這個百分量就是比較適合（較高）的點了。與70%相同的是，肥大都可以在垂直組（一套動作完成后，如每組6次）發(fā)生，或者通過高強(qiáng)度訓(xùn)練——在盡可能少的總時間內(nèi)完成最多的次數(shù)（可以做4-6次休息一下，再做直到達(dá)到最高次數(shù) ，差不多30次，中間的時間間隔盡可能地短）。

然而，如果你不想在進(jìn)入恢復(fù)期時有任何消耗， 80%就是發(fā)展力量的最好的區(qū)域。在這種情況下，多組數(shù)（通常是3-5組），每組3-5次，會是一個較適合的訓(xùn)練方案。當(dāng)做在各式的奧林匹克舉重動作訓(xùn)練時， 80%同樣也能發(fā)展爆發(fā)力。（70%可能更強(qiáng)調(diào)速度力量， 90%更強(qiáng)調(diào)絕對力量）。

對功能的影響：發(fā)展絕對力量的最好比例
對肌肉的影響：發(fā)展肌肉的最佳范圍

90%
我認(rèn)為這是訓(xùn)練力量的最好區(qū)域也。我過去常常建議運動員們用90-100%的范圍做訓(xùn)練，但是，隨著時間的過去，我發(fā)現(xiàn)這個范圍對于快速到達(dá)力量的峰值（就是學(xué)習(xí)如何展示你所擁有的絕對力量）有非常高效的作用。但它并不是發(fā)展絕對力量的最佳區(qū)域。此外，你不能在90-100%的范圍中訓(xùn)練太長時間（只要神經(jīng)系統(tǒng)沒有疲勞，你還是可以多做一點）。最好的建議， 2-5組，每組1-3次。

對功能的影響：對于快速達(dá)到力量的峰值來說，這是最佳的百分率
對肌肉的影響：增加肌肉的硬度和密度

100%
通過在80-90%范圍內(nèi)訓(xùn)練，你可以很好的學(xué)習(xí)如何展示你所擁有的力量。在92-100%的范圍內(nèi)訓(xùn)練會讓你有較快速的力量增長，其中最主要的因素是改善了神經(jīng)系統(tǒng) 。最近的實驗讓我獲得一個結(jié)論，在92-100%范圍內(nèi)訓(xùn)練應(yīng)該是作為檢查力量峰值的標(biāo)準(zhǔn)（大概2-3周一次），而不是作為發(fā)展力量的循環(huán)訓(xùn)練。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

從0到100——了解你的負(fù)重百分比對于訓(xùn)練的目的( 三 )