對(duì)功能的影響：通過(guò)神經(jīng)因素快速改善力量
對(duì)肌肉的影響：增加肌肉的硬度和密度
0-10% ， 通過(guò)plyo/jumps或扔藥球訓(xùn)練速度 ， 改善肌肉硬度;
20-40% ， 通過(guò)負(fù)重的plyo/jumps訓(xùn)練最大化地改善爆發(fā)力 ， 改善肌肉硬度.
40-60% ， 期用爆發(fā)性地方式做力量舉動(dòng)作發(fā)展力量 ， 最小有效負(fù)荷刺激增長(zhǎng).
70% ， 奧林匹克舉重動(dòng)作訓(xùn)練 ， 發(fā)展力量的范圍 ， 刺激增長(zhǎng)的最佳（低）區(qū)域
80%  ， 發(fā)展最大力量的最佳區(qū)域（在恢復(fù)中沒(méi)有消耗） ， 刺激增長(zhǎng)的最佳（高）區(qū)域 ， 我認(rèn)為是75-80%最好
90%  ， 發(fā)展最大力量的最佳區(qū)域（85-90%） ，  增加肌肉的硬度和密度
100%  ， 適合學(xué)習(xí)如何展示最大力量（92-100%） ， 同90%.


我認(rèn)為最重要的一點(diǎn)就是不要眼光一味的停留在固定的百分率上 。由于你的疲勞或者生病 ， 80%可能就像90%一樣 ， 但是 ， 明確每個(gè)訓(xùn)練區(qū)域的影響將允許你在決定自己訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候有更多更完美的選擇 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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