在得到了醫(yī)生對(duì)鍛煉的許可后進(jìn)行身體的運(yùn)動(dòng) ， 這樣可以降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn) ， 也會(huì)增進(jìn)身體發(fā)展的平衡與協(xié)調(diào) ， 也可以幫你減肥 ， 甚至?xí)倪M(jìn)你的睡眠習(xí)慣和提升你的自尊心 。此外 ， 鍛煉的好處還有很多 。經(jīng)歷了以下五步后你就可以開始這項(xiàng)計(jì)劃了 。
第一步：估定你的體質(zhì)水平
也許你對(duì)自身的體質(zhì)水平有了一些了解 。但是 ， 如果對(duì)基數(shù)體質(zhì)得分進(jìn)行估定和記錄 ， 你就會(huì)得到一些基準(zhǔn) ， 你可以用這些基準(zhǔn)來(lái)對(duì)體質(zhì)水平的發(fā)展進(jìn)行測(cè)量 。如果想對(duì)有氧健身與肌肉健身的可行性、身體適應(yīng)性以及體脂肪水平等進(jìn)行估定 ， 你可以考慮記錄以下內(nèi)容：
一英里步行前后的脈搏頻率
走一英里路所花費(fèi)的時(shí)間
一次性做俯臥撐的次數(shù)
坐在地上 ， 向前伸腳 ， 腳所能及的距離
肚臍處的腰圍
你的體重系數(shù)
第二步：設(shè)計(jì)體質(zhì)鍛煉計(jì)劃
“每天我都要鍛煉” ， 這句話說(shuō)起來(lái)就簡(jiǎn)單 。但是 ， 你得要有個(gè)計(jì)劃 ， 再說(shuō)沒有一個(gè)計(jì)劃是人人都合適的 。在設(shè)計(jì)體質(zhì)鍛煉計(jì)劃的過(guò)程中 ， 你得注意以下幾點(diǎn)：
設(shè)定計(jì)劃的目標(biāo) 。開始體質(zhì)鍛煉計(jì)劃是為了減肥?還是由于其他動(dòng)機(jī) ， 比如說(shuō)為5K賽跑做準(zhǔn)備?你要有清楚的目標(biāo) ， 這樣才可以幫助你對(duì)鍛煉的進(jìn)展進(jìn)行測(cè)量 。
想想你所愛好的和厭惡的 。選擇那些你喜歡的運(yùn)動(dòng) 。要是你覺得你所選擇的運(yùn)動(dòng)很有趣 ， 那么你就堅(jiān)持下來(lái)的可能性就更大 。
合理計(jì)劃好運(yùn)動(dòng)的進(jìn)程 。如果你剛剛開始鍛煉 ， 那就慎重地開始 ， 接著慢慢地進(jìn)行吧 。要是身上有點(diǎn)傷 ， 或存在著一個(gè)醫(yī)學(xué)狀況 ， 那你就得跟醫(yī)生或物理治療家商量下 ， 讓他幫你設(shè)計(jì)一項(xiàng)可以逐步提高運(yùn)動(dòng)幅度、力量以及忍耐力的鍛煉計(jì)劃 。
把鍛煉安排進(jìn)你日常事務(wù)內(nèi) 。安排時(shí)間鍛煉可能是項(xiàng)挑戰(zhàn) 。象安排其他任何約會(huì)的時(shí)間一樣來(lái)安排鍛煉的時(shí)間 ， 這樣就可以讓事情變得簡(jiǎn)單些 ?？梢栽隍T踏車的時(shí)候觀看你喜歡的節(jié)目 ， 或者在騎單車的時(shí)候看看書 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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