庫爾曼的訓練安排
第一天：胸部、肩部、肱三頭肌 第五天：肱二頭肌、股四頭肌
第二天：肱二頭肌、股四頭肌 第六天：背部、股二頭肌
第三天：背部、股二頭肌 第七天：休息
第四天：胸部、肩部、肱三頭肌
12周訓練結束后，休息一周，然后重新開始正規(guī)的胸肌訓練計劃 。如果你想再次嘗試這種12周的震撼性訓練，則應至少在8周之后進行 。
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