在我國 ， 業(yè)余玩羽毛球的人數(shù)已經(jīng)超過了“國球” 。在許多城市的體育場館中 ， 羽毛球場地都相當(dāng)“吃香” 。

中國較高的羽毛球競技水平 ， 對推廣這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起了一定的作用 ， 而更重要的原因則是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受場地限制且有益身體健康 。羽毛球適合在標(biāo)準(zhǔn)場地按比賽規(guī)則爭勝負(fù) ， 也可以隨便找個(gè)空地?fù)]拍健身 ?？蒲信c實(shí)踐證明 ， 經(jīng)常打羽毛球 ， 不僅能增強(qiáng)身體的爆發(fā)力、靈巧程度和耐力 ， 而且對改善心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)的功能以及“視—動(dòng)”（視覺與動(dòng)作）反應(yīng)具有良好作用 。
常聽到有人說 ， 打羽毛球的確不錯(cuò) ， 可沒有同伴時(shí)就沒法練習(xí)了！其實(shí)不盡然 。下面就向您介紹幾種一個(gè)人的練習(xí)方法 。
1.原地雙拍擊球練習(xí)
左右手各持一拍 ， 由下至上交替擊球 。該練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量可大可小 ， 適于不同年齡、體質(zhì)的人 。經(jīng)常練習(xí) ， 對左右臂運(yùn)動(dòng)能力的協(xié)調(diào)發(fā)展尤為有利 。
2.左右移動(dòng)擊球練習(xí)
站在球場右邊線 ， 向左上方擊出高球 ， 然后迅速移動(dòng)到左邊線將下落的球擊回右邊線 。力爭往返多次不失誤 ， 并逐漸減小擊球的角度 ， 加快腳步移動(dòng) ， 使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷加大 。
3.擊準(zhǔn)練習(xí)
站在球場一端 ， 將球擊到另一端線 ， 力爭落點(diǎn)在對面端線與“雙打后發(fā)球線”之間的框內(nèi)（寬度72厘米） 。最好多準(zhǔn)備幾個(gè)球（羽毛稍有損壞的舊球也可以利用） ， 連續(xù)揮擊 ， 計(jì)算準(zhǔn)確率 。多次重復(fù)此練習(xí) ， 不僅鍛煉體能 ， 還改善控球能力 ， 為實(shí)戰(zhàn)“磨槍” 。
4.擊遠(yuǎn)練習(xí)
可分為原地和跑動(dòng)兩種 。原地?fù)暨h(yuǎn)練習(xí)是指盡量將球擊遠(yuǎn) ， 練習(xí)時(shí)可設(shè)置標(biāo)志物或丈量最遠(yuǎn)距離；跑動(dòng)擊遠(yuǎn)練習(xí)是指站在較寬闊的場地一端 ， 將球向前擊出 ， 隨即跑到落點(diǎn)撿起球再次向前擊出 ， 爭取用最少的次數(shù)把球擊到場地另一端 。
在進(jìn)行上述練習(xí)時(shí) ， 建議用測量心率的方法掌握運(yùn)動(dòng)量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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